Odpowiednia dieta a nasze samopoczucie

Wiele osób zastanawia się czy złe samopoczucie i dieta mają jakiś związek. Jak powszechnie wiadomo, celem jedzenia nie jest jedynie zaspokojenie głodu fizjologicznego. Bardzo często staje się ono sposobem na zapełnienie wolnego czasu czy metodą radzenia sobie z emocjami. Oprócz tego wraz z artykułami spożywczymi do organizmu dostarczane są niezbędne witaminy i minerały. Dowiedz się w związku z tym, jak dieta wpływa na samopoczucie człowieka.

Dieta a samopoczucie — czy jest jakaś zależność?

Liczne badania naukowe wykazują, że istnieje zależność między dietą a samopoczuciem. Sposób odżywiania i jakość prowadzonego trybu życia mają spory wpływ na ogólny nastrój człowieka. Oto kilka przykładów.

Niedobór witamin z grupy B oraz kwasu foliowego często wpływa na zaburzenia produkcji neuroprzekaźników takich jak serotonina czy dopamina. To z kolei może prowadzić nawet do rozwoju poważnych chorób psychicznych. Wśród nich wymienia się schorzenia takie jak depresja, histeria czy hipochondria. Zwrócono uwagę na fakt, że im niższe stężenie kwasu foliowego, tym cięższe objawy stanów depresyjnych.

Jak widać, relacja pomiędzy złą dietą a złym samopoczuciem ma swoje odzwierciedlenie w rzeczywistości. Potwierdzają to również trudności, z jakimi można się mierzyć przy małej zawartości żelaza w organizmie. Niedokrwistość bardzo często jest przyczyną problemów z koncentracją. Kobiety borykające się z anemią, oprócz ogólnego osłabienia i mniejszej wydolności fizycznej, zazwyczaj zgłaszają też uczucie niepokoju czy występowanie obniżonego nastroju.

Złe samopoczucie a dieta – nawyki żywieniowe mają znaczenie

Badając dalej zależność „złe samopoczucie a dieta”, warto zwrócić uwagę nie tylko na zawartość składników odżywczych w spożywanym jedzeniu, ale także na zachowania żywieniowe. Chodzi o wszystkie działania i przyzwyczajenia wynikające z konieczności zaspokajania głodu.

Według badań brak ustalonych godzin posiłków w dłuższej perspektywie może objawiać się osłabieniem i apatią. Za to jedzenie częściej, ale w mniejszych porcjach przynosi liczne korzyści. Wynika to z faktu, że pilnowanie regularnych odstępów pomiędzy posiłkami pozwala na dostarczenie organizmowi energii niezbędnej do właściwego funkcjonowania. Takie postępowanie poprawia koncentrację i przyspiesza metabolizm. Jest to również sposób na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi, co niweluje ryzyko nagłego spadku energii w ciągu dnia.

Stawiając na pierwszym miejscu regularność posiłków, można też zmniejszyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznych napadów głodu. Mogą one wynikać np. z traktowania jedzenia jako sposobu na poradzenie sobie z negatywnymi emocjami, a także być skutkiem niesystematycznego odżywiania się. Utrata kontroli nad spożywaniem żywności to zazwyczaj pierwszy krok do wzrostu masy ciała, zaburzeń odżywiania czy otyłości.

Najważniejsze nawyki żywieniowe, które pozytywnie wpływają na samopoczucie

Przestrzeganie odpowiedniej diety w połączeniu z dobrymi nawykami żywieniowymi i aktywnością fizyczną to sposób na dobry nastrój każdego dnia. Zdrowy tryb życia pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak cukrzyca, otyłość czy nadciśnienie tętnicze. Już to ma przełożenie na ogólne samopoczucie. Aby jeszcze bardziej o nie zadbać na co dzień, warto w swoim codziennym planie dnia uwzględnić kilka ważnych kwestii, takich jak:

• nawodnienie organizmu — w ciągu dnia należy wypić około 2 l wody dziennie. Pozwoli to lepiej przyswajać witaminy i substancje mineralne, a także pomoże w kontroli apetytu i procesie odchudzania;
• odpowiednie zbilansowanie posiłków — dostarczanie podczas każdego posiłku węglowodanów, białek czy tłuszczów we właściwych proporcjach zapewni dużo energii i optymalny nastrój;
• regularność jedzenia — zaleca się spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia z uwzględnieniem 4-godzinnych przerw. Sprzyja to poprawie koncentracji i zwiększeniu wydajności organizmu;
• aktywność fizyczna — codzienna, np. 30-minutowa dawka ruchu pozwoli wzmocnić mięśnie oraz wpłynie pozytywnie na wygląd i nastrój.

Odpowiednia dieta poprawia humor i sprzyja pozytywnemu podejściu do życia. W zachowaniu regularności posiłków i dostarczaniu organizmowi niezbędnych wartości odżywczych może pomóc wykupienie diety pudełkowej. Catering dietetyczny pozwoli uregulować kwestie związane z żywieniem i jest sposobem na dobrej jakości posiłki. 5 świeżych i pysznych dań dowożonych codziennie, z wyprzedzeniem, umożliwi wyrobienie nawyku systematycznego odżywiania o podobnych porach dnia. Jeśli więc jesteś zainteresowany takim rozwiązaniem i chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe – zapraszamy do kontaktu.