Dieta pudełkowa a depresja – Czy może pomóc?

Zastanawiałeś się kiedyś jak dieta może wpływać na samopoczucie? Czy istnieje dieta, dzięki której można czuć się lepiej lub jak ważne jest odżywianie w depresji? Sposób odżywiania ma duży wpływ na nasz organizm, na funkcjonowanie naszego mózgu, a także na to jak się czujemy. Są składniki wskazane przez dietetyków do spożywania w diecie przy depresji. Z dzisiejszego wpisu dowiesz się, jakie są to witaminy i sole mineralne.

Przyczyny i pierwsze objawy depresji.

Depresja jest uznawana obecnie za chorobę cywilizacyjną, jednak nie należy jej bagatelizować i jeśli występują u Ciebie objawy, najlepiej będzie zgłosić się do specjalisty. Chorobę tę może powodować szereg różnych czynników. Przy dzisiejszym tempie rozwoju, pogonią za spełnieniem zawodowym, ciągłym brakiem czasu, jest ona coraz częściej występującym schorzeniem, także u ludzi młodych. Zła, wysokokaloryczna, pełna przetworzonych produktów dieta w depresji ma także na nią wpływ. Nie jest ona głównym czynnikiem ją powodującym, ale może być jednym z wielu, które występując razem mogą się do niej przyczynić. Mogłoby się wydawać jakie znaczenie ma odżywiania w depresji, ale naukowcy zgodnie twierdzą, że dieta ma znaczenie także w przypadku leczenia i profilaktyki tej choroby. Do przyczyn występowania depresji, oprócz tych już wymienionych, można także zaliczyć genetykę, zaburzenia hormonalne organizmu lub układu nerwowego. Każdy inaczej odczuwa objawy, ale często jest to brak przyjemności z wykonywania rzeczy, które kiedyś sprawiały radość, smutek niewiadomego pochodzenia czy permanentne uczucie zmęczenia. Człowiek borykający się z depresją często ma monotonny głos, ograniczoną mimikę twarzy lub spowolnione ruchy. Jeśli zauważyłeś podobne objawy u siebie lub bliskiej Ci osoby, warto poszukać pomocy u specjalisty.

Dieta, a depresja – Znaczenie odżywiania w depresji.

Obecnie dużo badań wskazuje na istotną rolę diety przy depresji, dietetycy zalecają nawet  spożywanie szczególnych składników odżywczych bądź konkretnych produktów. Dużo naukowców zgodnie wskazuje dietę śródziemnomorską jako tę, która działa ochronnie przed tą chorobą cywilizacyjną, jaką jest depresja. Czyli najlepszą dietą będzie, taka bogata w warzywa, owoce i ryby. Natomiast sposób odżywiania, w którym duży udział mają produkty i dania wysokoprzetworzone, może sprzyjać pojawieniu się tej choroby. Zatem jakie produkty będą dobre w diecie przy depresji? Z pewnością są to tłuste ryby, czyli na przykład halibut, łosoś czy makrela, a także orzechy, jaja i sery. Nie należy zapominac o pełnych witamin i składników odżywczych warzywach, jak brukselka, szpinak, szparagi, rośliny strączkowe czy nasze polskie, często niedoceniane buraki. Są one pełne mikro- i makroelementów, które wpływają na funkcjonowanie organizmu, a także dobre samopoczucie.

Składniki, które powinny znaleźć się w diecie przy depresji.

Bez wątpienia składniki odżywcze, które dostarczamy organizmowi mają wpływ na nasz stan psychiczny. Dlatego tak ważna jest odpowiednia, zdrowa dieta, a w przypadku depresji szczególnie.

Kwasy omega-3 – są to wysokonienasycone kwasy tłuszczowe, występujące przede wszystkim w tłustych rybach (łosoś, makrela, sardynki czy halibut), owocach morza i orzechach. Znajdziesz je także siemieniu lnianym, oleju rzepakowym czy sojowym. Jeśli jesteś fanem warzyw, występują one w brokułach, kapuście lub zielonym groszku. Kwasy omega-3 są ważne w diecie, a już w odżywianiu w depresji niezbędne. Wpływają one na funkcjonowanie mózgu, a badania pokazały, że pacjenci, których dieta była bogata w ten składnik, szybciej pozbywali się objawów depresji.

Witamina D – jej suplementacja również pozwala na szybsze pozbycie się objawów depresji. Odpowiedni poziom we krwi chroni nie tylko przed zachorowaniem, ale również nawrotami tej choroby. Witamina ta powstaje przede wszystkim pod wpływem promieniowania UV, dlatego warto dbać o wystawianie się na jego działania, a w okresie zimowym zaleca się suplementację. W diecie przy depresji, jej bogatym źródłem są ryby, jaja i pełne mleko.

Witamina B12 – zbyt mała ilość tej witaminy w odżywianiu przy depresji może skutkować nasileniem się objawów. Jej bogatym źródłem są: mięso, podroby oraz ryby.

Witamina B6 – to witamina biorąca udział w syntezie neuroprzekaźników, podobnie jak kwas foliowy. Przy ich pomocy powstaje na przykład serotonina, tak zwany hormon szczęścia, odpowiedzialny za regulację apetytu, snu cy temperatury naszego ciała. Witaminę B6 znajdziemy w chudym mięsie, rybach czy orzechach włoskich.

Cynk – udowodniono, że jego niedobór wpływa na nasilenie się objawów depresyjnych. Ten składnik w odżywianiu w depresji możesz znaleźć w chudym mięsie, serach, jajach, rybach i pestkach dyni. Cynk wpływa, między innymi, na prawidłowe funkcjonowanie trzustki, zmniejsza toksyczne działanie metali ciężkich, a także bierze udział w powstawaniu plemników u mężczyzn.

Kwas foliowy – składnik odżywczy w diecie przy depresji, który bierze udział w powstawaniu neuroprzekaźników. Jego niedobór nie tylko wpływa na pogorszenie się objawów depresji, ale też odgrywa ważna rolę w zaburzenaich agresji, stanów lekówych czy nadpobudliwości. Kwas foliowy występuje w wielu warzywach, takich jak: brukselka, kalafior, szpinak, brokuły i szparagi. Składnik ten znajdziesz również w roślinach strączkowych, orzechach i jajach. Na niedobór tego składnika narażone są zwłaszcza osoby starsze i kobiety w ciąży, dlatego zaleca się im jego suplementację.

Pamiętaj, że na samopoczucie wpływają nasze nawyki żywieniowe. Warto jeść regularnie, nie zapominać o śniadaniu i dbać o poziom nawodnienia organizmu. Zdrowym nawykiem jest także jedzenie pięciu porcji warzyw i owoców dziennie, a unikanie produktów wysokoprzetworzonych jak fast foody czy dania gotowe. Nasza dieta w depresji wpływa na nasz mózg, ale także na jelita, a tym samym na to jak się czujemy każdego dnia. Dlatego warto o siebie dbać, nie tylko w trakcie choroby.

Czym wyróżnia się dieta Bomba Catering?

W naszym asortymencie Bomba Box spokojnie znajdziesz catering dietetyczny, który pomoże Ci w zdrowym odżywianiu przy depresji. W każdej z naszych diet znajdziesz bogactwo smaków owoców i warzyw, a jeśli nie wybierzesz diety wegetariańskiej, także chudego mięsa i ryb. Na naszej stronie internetowej Bomba Catering oferujemy do wyboru naszym Klientom aż 10 różnych diet, tak aby każdy z nich znalazł u nas to, co najbardziej lubi.

Cateringi dietetyczne, które znajdziesz w naszej ofercie, pomocne w odżywianiu przy depresji i nie tylko to:

• Dieta standard – idealna dla osób, które chcą się zdrowo odżywiać lub zrzucić kilka kilogramów,
• Dieta standard bez ryb – wersja diety standard, z której wykluczyliśmy ryby ,
• Dieta domowa – urozmaicona, zdrowa dieta, w której znajdują się domowe dania,
• Dieta z wyborem menu – w tej diecie masz możliwość wyboru każdego z posiłków z 3-4 różnych propozycji,
• Dieta wege – dla osób, które chcą wykluczyć ze swojej diety ryby i mięso,
• Dieta wege + ryby – dla osób, które pragną wyeliminować ze swojej diety mięso,
• Dieta sport – idealna dla uprawiających sport i lubiących aktywność fizyczną osób,
• Dieta niskie IG – dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym, dobra dla każdego, zwłaszcza jeśli boryka się z wysokim stężeniem cukru we krwi,
• Dieta low carb – dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów,
• Dieta keto – dla osób prowadzących aktywny tryb życia.

W ramach każdej z diet dostajesz dobrze zbilansowane i zróżnicowane posiłki, które dostarczą organizmowi wszystkich potrzebnych mu makro- i mikroskładników odżywczych. Dbamy także, aby we wszystkich cateringach dietetycznych Bomba Box znalazła się odpowiednia ilość warzyw i owoców. Nie znajdziesz u nas wysokoprzetowrzonych dań ani pustych przekąsek. Twój organizm po krótkim czasie stosowania diety, podziękuję Ci za zdrowy sposób odżywiania w depresji i nie tylko. Stawiamy na bombowy smak i super niskie ceny. W ramach każdej z diet, masz do wyboru także odpowiednią kaloryczność tak, aby dopasować dietę do swoich potrzeb, stylu życia i aktywności fizycznej.