Ile wynosi dzienna dawka potasu? Sprawdź, co należy wiedzieć o tym pierwiastku!

Potas to istotny dla każdego organizmu, minerał. Odgrywa on kluczową rolę w zachowaniu równowagi wodno-elektrolitowej w ciele człowieka. Odpowiada za regulacje ciśnienia krwi, funkcjonowanie mięśni oraz pracę układu nerwowego. Dlatego znając wartość dziennej dawki potasu, z łatwością możesz każdego dnia zadbać o właściwą podaż tego pierwiastka. Dowiedz się, jak korzystnie wpływa on na zdrowie. Sprawdź, jego popularne źródła.

Dzienna dawka potasu – dlaczego jest ważna?

Warto wiedzieć, że dostarczanie z posiłkami odpowiedniej dziennie dawki potasu jest niezwykle ważnym element codziennej diety. Dlatego według współczesnych zaleceń przeciętna osoba powinna spożywać od 2,5 do 3,5 grama (2500-3500 mg) tego pierwiastka w ciągu doby. Jednakże ludzie, którzy aktywnie trenują lub są w starszym wieku, muszą dostarczać swoim organizmom zdecydowanie większą dawkę potasu.

Dzienne zapotrzebowanie na potas – co jeszcze trzeba o niej wiedzieć?

Jak wiadomo, odpowiednia dzienna dawka potasu w diecie jest niesamowicie ważna dla utrzymania zdrowia. Organizm potrzebuje tego minerału do wielu funkcji, zwłaszcza do prawidłowego funkcjonowania wszystkich mięśni, regulacji rytmu serca oraz do licznych procesów metabolicznych. Zwłaszcza że pomaga on utrzymać odpowiedni poziomu płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek ciała. W związku z tym należy bardzo dbać o skład swojego dziennego jadłospisu, aby produkty spożywcze, które trafiają na talerz, zawierały właśnie ten pierwiastek.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania potasu

W pierwszej kolejności należy wiedzieć, że ten makroelement odpowiada za obniżenie ciśnienia krwi, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Ponadto potas pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, co minimalizuje ryzyko pojawienia się skurczów mięśniowych oraz towarzyszącego im bólu. Co więcej, odpowiada on za poprawę przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, ponieważ przyczynia się do lepszej wydolności fizycznej, a więc dzięki potasowi zmniejsza się ryzyko pojawienia kontuzji.

Warto wiedzieć, że ten minerał wpływa również na proces absorpcji żelaza, czyli chroni organizm ludzki przed niedokrwistością oraz pomaga utrzymać prawidłowe pH moczu, tym samym zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych w układzie moczowym.

Odpowiednio dobrana dzienna dawka potasu jest obowiązkowym elementem naszej diety, ze względu na fakt, że wpływa on na wiele aspektów ludzkiego zdrowia. Dlatego należy pamiętać, że codzienne dostarczenie tego minerału z jedzeniem, jest jednym z prawidłowych sposobów na utrzymanie równowagi poszczególnych mikro- i makroskładników, w organizmie.

Dzienna dawka potasu – jakie produkty spożywcze są doskonałym źródłem tego pierwiastka?

Potas występuje w wielu produktach spożywczych, które są powszechnie dostępne w naszych sklepach. Oto kilka popularnych jego źródeł:

• banany – jeden średniej wielkości owoc zawiera około 400 mg potasu. Dlatego warto je wprowadzić do swojej codziennej diety.
• ziemniaki – mało osób ma świadomość, że gotowane ziemniaki (zwłaszcza te podane z wędzonym łososiem) są smacznym i doskonałym sposobem na dostarczenie tego makroelementu – taka porcja zawiera około 600 mg potasu.
• awokado – jedno średniej wielkości awokado może dostarczyć nawet 975 mg potasu.
• pomidory – zwłaszcza te w formie suszone, zawierają duże ilości omawianego pierwiastka.
• szpinak – to bogate źródło potasu, który można włączyć do sałatek, smoothie czy duszonych dań.
• bób oraz orzechy – strączki, jak i wszystkie orzechy, a zwłaszcza pistacje czy też migdały powinny wchodzić w skład naszego codziennego menu, właśnie z powodu dużych ilości potasu.

Co się dzieje, gdy dzienna dawka potasu jest zbyt mała?

Należy mieć świadomość, że brak odpowiedniej ilości potasu w diecie może prowadzić do stanu znanej jako hipokaliemia. W takiej sytuacji głównymi objawami niedoboru tego makroelementu są: zmęczenie, osłabienie mięśni, skurcze, zaburzenia rytmu serca, a w skrajnych przypadkach przyczynia się do powstania poważnych problemów zdrowotnych.

Pełnowartościowe posiłki to najlepszy sposób na dobre zdrowie!

Potas jak już wiadomo to niezwykle istotny minerał, który powinien znajdować się w każdym jadłospisie. Odgrywa on bardzo znaczącą rolę w utrzymaniu organizmu w dobrej kondycji. Dlatego doskonałym sposobem na codzienne dostarczanie właściwej dziennej dawki potasu jest właściwie zrównoważona dieta. Należy jednak pamiętać, że każdy człowiek jest inny, więc warto skonsultować się z lekarzem bądź dietetykiem, aby dobrać jego optymalną ilość. Zadbaj o swoje zdrowie i układaj swoje menu, uwzględniając w nim omawiany pierwiastek.

Natomiast w przypadku problemów z samodzielnym komponowaniem posiłków – skorzystaj z usług profesjonalistów, czyli Bomba Cateringu. W tym miejscu możesz zamówić kompletny zestaw, 5-ciu pełnowartościowych potraw na każdy dzień tygodnia. Dzięki temu zapewnisz sobie nie tylko odpowiednią dzienną dawkę potasu, lecz również innych istotnych dla Twojego zdrowia, składników odżywczych.