Niedobór magnezu w organizmie – poznaj wszystkie objawy!

Nasz organizm potrzebuje różnych składników mineralnych, aby prawidłowo funkcjonować. Magnez jest właśnie takim elementem, dlatego niezwykle ważny jest jego poziom, a niedobory mogą być wręcz niebezpieczne. Wynika to z jego udziału w licznych procesach fizjologicznych. Warto wiedzieć, że dobowe zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest ściśle powiązane z wiekiem, płcią oraz ogólnym stanem zdrowia. Poznaj więc, z czym wiąże się niedobór magnezu w organizmie. Dowiedz się, jak dbać o jego poziom.

Niedobór magnezu – jak rozpoznać problem?

W pierwszej kolejności warto poznać przyczyny niskiej zawartości tego pierwiastka w ludzkim organizmie. Najczęściej jest to związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości przetworzonej żywności. Ponadto dieta bogata w tłuszcze, czy też wapń bywa także przyczyną niedoborów magnezu w organizmie.

Jeżeli zastanawiasz się, na jakie symptomy zwracać uwagę w przypadku deficytu tego pierwiastka, to pierwszym ważnym sygnałem jest zwiększone uczucie zmęczenia. Co więcej, do istotnych objawów niedoborów magnezu można zaliczyć również problemy z koncentracją oraz pamięcią, jak i obniżony nastrój ze zwiększoną drażliwością. Należy mieć świadomość, że długotrwały stan niskiego poziomu magnezu jest także przyczyną niekontrolowanych skurczy mięśni, drżenia i mrowienia kończyn, czy też części twarzy (ust, powiek).

Niedobór magnezu – kiedy jeszcze się pojawia?

Czasami zdarzają się sytuacje, że niedobór magnezu współistnieje z innymi dolegliwościami. Dlatego też bywa obecny przy takich kłopotach zdrowotnych jak: nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy, zaburzona praca serca, miażdżyca, czy też osteoporoza. Co więcej, niski poziom tego pierwiastka można zaobserwować także u chorych ze zdiagnozowaną cukrzycą typu 2.

Magnez odgrywa istotną rolę w transporcie glukozy oraz w procesie wytwarzania insuliny. W związku z tym przyjmowanie preparatów zawierających ten składnik mineralny jest zalecane osobom ze zdiagnozowaną chorobą, jak i tym którzy należą do tzw. grupy przedcukrzycowej.

Jak najlepiej suplementować magnez?

Jak wiadomo, zapotrzebowanie na magnez jest inne dla każdego człowieka. Uzależnione jest bowiem od płci, wieku, czy nawet wagi poszczególnej osoby. Dlatego w przypadku mężczyzn zaleca się 400 mg magnezu dziennie, a kobiet – 300 mg. Wszelkie niedobory powinny być uzupełniane poprzez prawidłowo skomponowaną dietę. W związku z tym musi ona bazować na dużej ilości kakao, orzechów, migdałów, produktów zbożowych (pełnoziarnistych), czy też roślin strączkowych. Czasami konieczna jest dodatkowa suplementacja, najlepiej odpowiednio opracowanymi medykamentami.

Niedobór magnezu – co jeszcze może Ci pomóc?

Bardzo ważną kwestią w przypadku walki z niedoborem magnezu jest także przyswajalność tego pierwiastka. Oznacza to, że choć bywa on regularnie dostarczany z pokarmem, to nie zawsze jest prawidłowo wchłaniany. Dlatego niezwykle istotne jest również spożywanie białka, NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) oraz witamin takich jak D i B6. Co więcej, dużym sprzymierzeńcem pojawiania się deficytu bywa także nadmierne spożywanie kawy, alkoholu oraz przyjmowanie niektórych leków hormonalnych. Dlatego warto z nich czasowo zrezygnować.

Co dokładnie powinna zawierać prawidłowa suplementacja magnezu?

Zarówno sklepowe półki, jak i te apteczne uginają się od różnorodnych środków zawierających magnez. Warto więc wiedzieć, który rodzaj jest najlepszą propozycją, czyli w jakiej formie powinien występować ten pierwiastek. Jego wchłanialność uzależniona jest bezpośrednio od soli, którą tworzy. Najmniejszą przyswajalność wykazuje węglan oraz chlorek. W związku z tym, w momencie pojawienia się niedoboru magnezu, zalecane są preparaty z mleczanem, wodoroasparaginianem, cytrynianem, octanem oraz glukonianem.

Jeżeli obawiasz się deficytu składników mineralnych w swojej diecie, zaufaj specjalistom. Bomba catering to miejsce, które tworzą profesjonaliści żywienia. Co oznacza, że w tym miejscu przyrządzane są odpowiednio zbilansowane posiłki na cały dzień, a następnie dowożone są do klientów. Dzięki temu bez zbędnego zaangażowania możesz dostarczać swojemu organizmowi wszystkie makro- i mikroskładniki potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Wystarczy, że przejrzysz oferowane zestawy, a następnie zamówisz go na stronie internetowej.

Potrzebujesz indywidualnie opracowanego menu, które wspomoże Twoją walkę z niedoborem magnezu? Napisz do nas, a my z bombowym zespołem specjalistów stworzymy dla Ciebie specjalny jadłospis! Nie czekaj i oddaj swoją dietę w ręce profesjonalistów!